40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録42 ダイエット中はアルコールを控えましょう!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」19

やっぱり、ダイエット中は「アルコール」は控えましょう!




アルコールって止めれないですよね。
40代のダイエット(減量)ブログの管理人も、タバコは止めることが出来ましたが「アルコール」だけは無理のようです(笑)

では、どうやってダイエット(減量)中でも「アルコール」と上手につき合っていくかを考えて見た方が得策ですね。

アルコールには糖質を多く含んだビールや日本酒等があります。その一方で糖質が少ない、焼酎、ワインなどの蒸留酒があります。

双方ともに「アルコール」が含まれています。このアルコールを飲み過ぎると血液中の「体脂肪」が増えることになります。

アルコールを摂取することにより「食欲増進作用」が働き、脂っこい、濃い味の「酒の肴」を食べることにより、総摂取カロリーが増え体脂肪がついてしまいます。

美味しくて、気持ちのいい「アルコール」ですが、ダイエット(減量)中の方にとっては、過剰摂取はやはり御法度ですね。

40代のダイエットに効く「いろは」19 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

中国からのやってきている「悪魔」の大気汚染がとっても嫌な40代のダイエット(減量)ブログの管理人です。




隣国のことと思っていたら、なんてことない「偏西風」にのって、毎年やってくる黄砂と同様に日本に飛来してきてるようです。(ほんとに嫌ですね)

少しでも体内に取り入れたくないので、マスクをして通勤していますが、どうやら「マスク」よりも粒子が小さいもののようです。

困りましたね。

それでなくても、色々とあるのに。

どうにかして欲しいーーーって、感じです。はい。


○1/30の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアルバー
夜:ほうれん草と豚肉の炒め物、ニラ玉、缶ビール1本(350ミリ)、赤ワインハーフボトル、柿ピー、鶯ボール

○1/30の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉の休日)

○1/30の体重
62、8kg(前日比−0.5kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録41 久しぶりのボボディパンプ!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」は都合によりお休みです。



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

久しぶりにコナミスポーツでボディパンプを受けてきました!




いやー。
ここ一週間位の間、マッスルホリデーと称して運動系をサボっていましたが、今日から徐々に復活です。

特にサボっていた理由はないのですが、モチベーションが上がらないというか、強いて言えば前の記事でも書いたようにカロリーコントロールによる「栄養不足」を心配し、念のため休んでいたような感じです。

でも、やっぱり!体を動かすのは気持ちがいいですね。
今日、久しぶりにボディパンプで筋肉を痛めつけたので余計にそう感じます。

きっと、明日は筋肉痛なんだろなー(笑)



○1/29の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアルバー
夜:肉じゃが、みそ汁、缶ビール1本(350ミリ)、赤ワインハーフボトル、納豆、お漬け物、スノーボール(お菓子)、おせんべい


○1/28の運動
起床時:腹筋100回
夜:バイク20分、ボディパンプ60分(コナミスポーツにて)

○1/28の体重
63、3kg(前日比+0.3kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録40 カロリーコントロールも程々に!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」18

コンビニ、レトルト、冷凍食品をあまり食べないように!

食生活については、40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さんは、人一倍気にされていると思いますが、一般的に気にしていない人々が多いようです。

特に便利なコンビニは利用されますね。カップラーメン、冷凍食品、菓子パンなどコンビニにはダイエットに大敵な食品群がこれでもか、という位にあります。

一般的に、コンビニなどの食材。そして外食で食べる食事と比較して、家庭で作る食事はヘルシーな傾向にあります。

外食、コンビニの簡易的な食事はどうしても濃い味でお腹持ちのよい総じて高カロリーなものが多いようです。

一日は3度の食事をする機会があります。
特にダイエット(減量)に取り組まれている皆さんは、外食やコンビニの簡易食事は1回程度に抑えて、極力自炊な食事をされるように心がけましょう!
40代のダイエットに効く「いろは」18 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

このブログ「40代のダイエット(減量)」の管理人の最近の動向について書いてみようと思います。

というか、今回の記事タイトル「カロリーコントロールも程々に」についてです。

管理人はコナミスポーツでのスイミングや、トレーニングなどで週に3日程度、体を動かすようにしています。
併せて「カロリーコントロール」と称して「食事」についても揚げ物や、炭水化物定食(うんど+ごはん、ラーメン+ごはん)そして間食、夕食後のおやつなどを減らすようにしてきました。

その結果、70kgあった体重が63kgになっています。
少し前までは、体重が減っていくことに「楽しみと喜び」を感じていたいのですが、目標体重を達成してからは少し状況が変わってきています。

カロリーコントロールという名の下、食事制限をしていることによって夕方の時間帯に恐らく「血糖値」が下がりすぎて、会社から帰宅しするとお腹が減り過ぎ、顔色が青白いような減少が最近おこるようになっています。

これは、食事制限による弊害であると自覚していて、最近では極力昼食時にいままで以上に量を食べるようにしています。

また、一定量の間食も許容していく方向で考えています。

ダイエット(減量)が成功したからといって「不健康」になるのでは、本末転倒な話なので、気をつけていこうと思いっています。

皆さんも、カロリーコントロールと言う名の下、あまり食事制限をしないように自分の体と相談しながら、40代のダイエット(減量)に取り組みましょう!



○1/28の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(380円)、緑茶1リットル
間食:ハンバーグ(奈良のサイゼリアにて)※あまりにお腹がすいたので
夜:親子丼、かますの灰干し、みそ汁、缶ビール1本(350ミリ)、赤ワインハーフボトル、納豆、お漬け物、クラッカー、アマンドショコラ

○1/28の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(仕事多忙につき)

○1/28の体重
63、0kg(前日比+0kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録39 ダイエット中の水中毒はご注意を!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」18

お腹は腹八分目が最適解なのです!

皆さん、食事をする時はお腹いっぱい食べますか?
お腹いっぱい食べて得られる満腹感はとても幸せに感じますよね。




そーなんです。
この満腹感が40代のダイエット(減量)に取り組まれている方にとっては大敵なのですよ。

子供の頃は親からお腹いっぱい食べないと大きくならないよ。と言われてますが、成人になりそして40代の中年になると、基礎代謝が落ちてくるので、子供の時のように「お腹いっぱい」食べるとどうしても過剰摂取となりダイエットには不向きです。

最後の一口を我慢し、腹八分目で食事を終える勇気をもって、40代のダイエット(減量)を成功させましょう!

40代のダイエットに効く「いろは」18 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

水中毒ってご存知ですか?
特に40代のダイエット(減量)に励まれている方は、心当たりがあるかもしれませんね。




水中毒とは(Wikipediaから引用)
水中毒(みずちゅうどく、Water Intoxication)とは過剰の水分摂取により生じる低ナトリウム血症を起こす中毒症状である。
原因は、人間の腎臓が持つ最大の利尿速度が16ml / 分であり、これを超える速度で水分を摂取すると体内の水分過剰で細胞が膨化し、低ナトリウム血症を引き起こすところにある。(引用ここまで)


要は、特にダイエット(減量)に取り組まれている方の中で、ミネラルウォーターなどの水を一日に大量に体内に取り入れている方におこる症状です。

大量ってどのくらいかというと、一日に5〜6リットル程度のようです。
普通に生活されている方では、これだけの量の水はとることはありませんね。意図的に5〜6リットルを摂取しないと無理です。

このブログ(40代のダイエット)の管理人も毎日「ミネラルウォーター」は会社のデスクに置いて飲んでいますが、一日かけて2リットルのペットボトルを飲んでいますので、水中毒になることはないようです。

NAVERでも「ダイエット中、知らぬ間に陥っているかもしれない『水中毒』」が取り上げられています。


もし、ダイエットとして水(ミネラルウォーターなど)を大量に摂取されている方がいらっしゃれば、気をつけた方が良いですね。



○1/27の食事
朝:ピザトースト2枚、焼き芋半分、カフェオレ
昼:パスタ、ピザトースト(朝食の残り)、チョコケーキ
夜:、塩麹ベースのお鍋、缶ビール2本(金麦70%オフ)、芋焼酎のお湯割り1杯、

○1/27の運動
起床時:腹筋100回
夜:スロージョギング60分(子供達と近所の公園で)

○1/27の体重
63、0kg(前日比+0、2g)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録38 書き初め展!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」17

3度の食事以外の「おやつ」「間食」を控えてダイエット!

皆さんは3度の食事以外に「おやつ」や「間食」をどの程度食べていますか?




3時のおやつは子供にとっては大切な成長に必要なものですが、大人にとって(特にダイエット中の人にとって)は、食べるとそのまま体脂肪になるのが、おやつや間食です。

3度の食事で正しく必要量の栄養を摂取することが大切です。おやつや間食はエネルギーの過剰摂取につながるもので、気をつけましょう。

40代のダイエットに効く「いろは」17 終わり



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

40代のダイエット(減量)ブログの管理人には息子が2人います。
この時期は毎年恒例の「書き初め展」が実施されます。




この「書き初め展」は小学校の授業で書いた「書き初め」の中から、担任の先生が5人程度の作品を選び、選ばれた書き初めが展示されているもので、選ばれた子供にとてはちょっと鼻の高い、自慢出来る展示会です。

その書き初め展に今回は次男が選ばれました。(昨年までは2年連続で長男も選ばれていましたが今回は選外)

ということで、家族総出で「書き初め展」に行ってきました。

毎回そうですが子供達の作品といっても、小学校高学年にもなると「大人顔負け」な字を書いています。

もちろん、学校での授業以外に習字教室で特訓を積んでいるとは思いますが、なにより一つのことに継続して取り組んでいる結果として成果を残していることには変わりがないので、素晴らしいことですね。

40代のダイエット(減量)に励まれている皆さんも、ダイエット(減量)という目標を達成する為に、継続して心折れることなく頑張りましょう!

○1/26の食事
朝:サンドイッチ、バナナ1本、カフェオレ、手作りプリン、焼き芋
昼:お好み焼き、焼き芋、クラムチャウダー、デーツ(なつめやしのドライフルーツ)
夜:にぎり寿司、プロテインバー、ナッツ、缶ビール2本(350ミリ)、梅酒のお湯割り1杯、

○1/26の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー
  (今週一週間は完全オフです)

○1/26の体重
62、8kg(前日比+1、1kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録37 インフルエンザにはご注意!





○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」16

食事の時はゆっくり噛むで食べる!

特に忙しいサラリーマンの方は食事にどの位の時間をかけていますか?
よく噛むで食べていますか?




普段は意識しないで食事していると思いますが、ダイエット(減量)に取り組まれている方は、食事の際にはしっかり、ゆっくり噛むで時間をかけて食べることを意識するだけでダイエットの効果が変わってきます。

よく噛むで食べることによって、唾液が分布され、また噛むことによって脳の満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになったと感じるようです。

よく噛むで食べるだけで、さまざまな効果があるなんて、びっくりですね。

40代のダイエットに効く「いろは」16 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

毎日寒い日が続いていますが、皆さん体調管理は万全ですか?

40代のダイエット(減量)ブログの管理人は2〜3日前から通勤時は「マスク」をするようにしています。



ニュースなどで報道されていますが、インフルエンザの流行期のようで通勤電車内でもマスクを着用されている方が多くなっています。

毎年インフルエンザの予防接種を受けていて、もちろん今回も受けていますが、マスクをして自己防衛するのは鉄則ですね。

もし仮にインフルエンザにかかってしまったら、3〜4日間完全に家に引きこもって養生する必要がありますし、また家族に感染するリスクを考えるとやはり徹底した自己防衛は必要でね。

それにダイエット(減量)トレーニングにも影響でますよね。

みなさんも、手洗い・うがいを行ってインフルエンザや風邪などから身を守りましょう!



○1/25の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(400円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアル
夜:豚の生姜焼き、ポテトサラダ、マルタイラーメン、缶ビール1本(500ミリ)、芋焼酎のお湯割り1杯、ナッツ、チョコレート

○1/24の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(今週一週間は完全オフにしました)

○1/24の体重
61、7kg(前日比−0、7g)なぜか前日より体重減!

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録36 



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」は都合によりお休みします。




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!
今日は会議が長引きましたので、記事を書くパワーがありません。
よって最小限の記事だけのアップとなります。
お許しアレー!

○1/24の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:
夜:小松菜と鶏肉の炒め物、お寿司、納豆、缶ビール1本(500ミリ)、芋焼酎のお湯割り1杯、ナッツ

○1/24の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(コナミスポーツ休館日につき)

○1/24の体重
62、4kg(前日比−1、1g)なぜか前日より体重減!

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録35 ダイエットの為に体重を毎日計ろう!





○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」15

食事の仕方でダイエット効果が変わる?

突然ですが質問です。
皆さんは食事をされる時に意識するポイントはなんでしょうか?




40代のダイエット(減量)ブログの管理人は噛む回数を意識して食事をするようにしています。

要は同じものを食べた場合、口の中で噛む回数が多い方が満腹感が、噛む回数が少ない時よりも多く感じることができるからです。

といっても、特に美味しいものや、またとてもお腹が空いている時にはなかなか難しいですよね。

そんな時は、まずお箸を持って食材を口に入れたら噛むで飲み込むまで、お箸をテーブルに置いてみましょう!

そうすれば、嫌でも噛む回数が増えていくことでしょう。
噛む回数が多いと「唾液」の分泌が多くなりその結果、消化を助けるとも言われています。

まずは何事も実践あるのみです!


40代のダイエットに効く「いろは」15 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

体重を毎日計ろう!

こんにちは、

40代のダイエット(減量)に励まれている皆さんは、毎日体重を計っていますか?

ずぼらな管理人ですが、体重だけは毎日計っています。

ダイエット(減量)を始めた2012年のゴールデンウィーク明けから毎日計っています。



計るタイミングは、お風呂に入る前に全裸の状態で体重計に乗っています。
夕食はお風呂の後なので、いわば「お腹が空っぽ」の状態での計測です。

管理人の場合は、このルーチンで固定化されていますのでこれから先もこのままな感じでしょう。

今ではお風呂前の体重測定は「習慣」になっています。
体重の変化がわかる(体重が減る)ことは、ダイエットのモチベーションアップの一つですね。

前にも書いたことがありますが、体重の管理は「計るだけダイエット」を使っています。

お風呂場で計って直ぐに子供に大声で体重を教えて、子供達がスマホに入力しています。

子供達にとってはスマホで体重入力することも、一つの楽しみになっているようなので、私にとっては一石二鳥なのです。


○1/23の食事
朝:バナナ1本、食パン半分、カフェオレ
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアルバー
夜:鳥ミンチハンバーグ、出し巻き、サラダ、納豆、缶ビール1本、芋焼酎のお湯割り1杯、ナッツ、柿の種、プロテイン(またまた食べ過ぎました)(汗)

○1/23の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(少し体が重たいのでお休みにしました)

○1/23の体重
63、5kg(前日比+1、0g)←ここ三日間ダイエットのトレーニングをサボるとすぐに体重に現れますね。(苦笑)


※1/22は記事をお休みしました。


40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村


40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録35 食事を固定化して楽するダイエット!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」14

低カロリーな食べ物で、栄養価の高いものを食べよう!

簡単に言いますが「低カロリーで高栄養」な食べ物って皆さん思いつきますか?

もも肉、ヒレ肉などの脂肪が少ない部位の牛肉または豚肉。あと鶏肉のささみ等が代表的な低カロリーで栄養価の高い食べ物ですね。
魚類の場合は「白身魚」やいか、たこなどです。




これらはの食品に多く含んでいる栄養素は「タンパク質」です。
体の根幹をなす「タンパク質」は三大栄養素のなかでも特に体が必要としている栄養素ですね。

また、キノコ類、野菜類、海藻類そしてこんにゃくなどは低カロリーで栄養素もばっちりな食品ですね。

いずれにしても、ダイエット(減量)中でもバランスの良い食生活を送りましょう!
40代のダイエットに効く「いろは」14 終わり



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット(減量)時の食事については皆さんいろいろと気を使われていると思います。

一日三食の栄養バランスを壊さずに、総カロリー、糖質、脂質などを調整するのは案外手間と根気が必要なものです。



40代のダイエット(減量)ブログの管理人もそうです。いまでもそうです(笑)
しかし、継続するしかないのです。制限なく食べるとダイエット(減量)することは出来ません。

もし、朝食と昼食でいつもより食べ過ぎたら「夕食」の量を減らす等の工夫が必要ですね。

いっその事「朝食」はこのメニューで固定するとか、昼食はこのメニュー。とか、夕食以外は決めてもいいかもしれません。メニューを考えるだけでも大変ですから。

このブログを読まれている方は、もうお分かりかもしれませんが、管理人の平日の「朝食」「昼食」は、ほぼ固定メニューです。

ダイエットの為と、最初は抵抗がなかった訳ではないですが、いまではすっかり慣れてしまって、逆に朝食なんで「バナナ」+「カフェオレ」は外せません。

ダイエット向けの「朝食」メニューっていろいろあります。
ちなみに楽天で「朝食」「ダイエット」というキーワードで検索してみたら
以下のような結果でした。

主なものは、「栄養満点 新朝食バナナダイエット」「栄養満点 新朝食ブルーベリーダイエット」「栄養満点 新朝食マンゴーダイエット」などです。



★楽天「ダイエット 朝食」の検索結果★

いろいろな情報収集を行って、ダイエットに励みましょう!




○1/21の食事
朝:バナナ1本、ヨーグルト、カフェオレ、プロテイン
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアルバー
夜:会社の懇親会でパーティーご飯、ビール2杯、レッドアイ2杯、赤ワイン2杯(飲み過ぎました)、帰宅後にナッツ、チョコ、みかん、チョコクッキー、プロテイン(食べ過ぎました)(汗)

○1/21の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(昨日フルトレーニングだったのでお休みです)

○1/21の体重
64、0kg(前日比+1、5kg)← 普段は食事前で入浴時に計測しますが、本日は懇親会で食事後の入浴前に計測だったのです。

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録34 冬場のスイミング(水泳)について




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」は都合によりお休みいたします。


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

皆さん、冬場の40代のダイエット(減量)のどのように取り組まれていますか?
冬場は「有酸素運動」(水泳、ジョギングなど)は取っ付きにくいですよね。やっぱり寒いと億劫のなります。
有酸素運動と併せて、食事コントロール、運動(有酸素運動、無酸素運動)などを頑張っていることでしょう!




管理人は有酸素運動の中でも、特に水泳(スイミング)を好んで行ってきました。理由は単純で、水泳(スイミング、水中ウォーキング)は水の抵抗があって、一般的な有酸素運動(ジョギング、バイク)などと比べると、消費カロリーが多くダイエット(減量)効果が高い運動だからです。

また、水泳(スイミング、水中ウォーキング)は、足腰に対する負担が少ないのもメリットです。特に60代で健康の為にダイエットなどに取り組まれている方は、ジョギングやウォーキングよりも、水泳(スイミング、水中ウォーキング)を強くお勧めします。

このように水泳(スイミング、水中ウォーキング)はダイエットのとっても効果があるし、体に良いとは分かっていても、冬場はどうしても足が遠のきます。



40代のダイエット(減量)ブログの管理人も冬場は寒いのでなかなか気が進みません。コナミスポーツのプールはもちろん「温水プール」です。年間を通して「室温」と「水温」は一定に設定されていますが、冬場はどうしても寒く感じます。その時は運動強度を上げる(より激しく動く)ようにしていましたが、それでは「無酸素運動」に近い状態になってしましがちです。

なので、最近は「ラッシュガード」のロングスリーブ(長袖)を着用して泳ぐようにしてから、快適に水泳に取り組めるようになり、40代のダイエット(減量)に励んでいます。


ラッシュガードのロングスリーブ(長袖)は以下の写真のようなものです。管理人が愛用しているものは、裏地が起毛になっているので一般的な夏用のものよりは、どちらかというと秋冬用のものです。



これからダイエットに水泳を取り入れようと考えている40代のダイエット(減量)実践者の方には、ラッシュガードのロングスリーブを強くおすすめします!



○1/20の食事
朝:バナナ1本、食パン、カフェオレ
昼:なし
間食:おにぎり、プロテインバー
夜:お好み焼き5枚、缶ビール2本、芋焼酎のお湯割り1杯

○1/20の運動
起床時:腹筋100回
昼:アクアビクス45分、ビランクスヨガ60分、ボディパンプ60分(コナミスポーツにて)

○1/20の体重
62、5kg(前日比−0、2kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録33 ダイエットとプロテインについて




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」13

取り組めるダイエットから「糖質」を少なくしてみる!

ダイエットの敵(但し体には必須)の「糖質」ですが、一口に糖質と言っても炭水化物に含まれる「デンプン」、それと糖類(砂糖や果糖)があり、いづれも食物から摂取し体内で吸収すると「ブドウ糖」になって、体内に吸収されます。




このブドウ糖は、私たちの生活にとって必要なものですが、過剰に摂取するとエネルギーとして消費出来なかったブドウ糖が体脂肪へと変化していきます。

ダイエット(減量)に取り組まれている皆さんは「糖質」全般を減らすことも成功への近道でしょう!(※「糖質」の摂取をゼロにするのはNGですよ。逆に体が不調になります)

○一般的な糖質が多いと言われる食べ物
麺類、ご飯、パン、お餅、お菓子(洋菓子、和菓子)、芋類、果物 等

40代のダイエットに効く「いろは」13 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

40代のダイエット(減量)ブログの管理人は、定期的に「プロテイン」を摂取しています。

なぜかと言うと、コナミスポーツでボディパンプを受講しています。
ボディパンプは一種の「軽めの筋力トレーニング」的要素も多分にあるので、筋トレによって破壊さえれた「筋肉」の回復を助け、翌日の「筋肉痛」を減らす目的で摂取しています。




この筋肉の回復は「超回復」と呼ばれ、筋トレ後30分以内にプロテインを摂取するのが望ましいようです。


一般的にプロテインといえば、マッチョ系の方が「無酸素運動」の筋トレをして、摂取するイメージがあります。

しかし、管理人は決してマッチョ系ではないですし、逆にマッチョ系は敬遠している方です。(マッチョ系の方すみません)

管理人が目指しているのは、水泳体型や細マッチョと言われる「体型」です。この体型を作る際にも、「有酸素運動」と「無酸素運動」のバランスが必要です。その手助けとして「プロテイン」を摂取しています。

それに、プロテインは「タンパク質」の塊です。
普段の食生活では「タンパク質」を積極的に摂ろうとすれば、豆腐、納豆、鶏肉、赤肉などをメインにしなければならず、継続するには結構負担がかかります。プロテインであれば朝晩に水分に溶かして飲めばいいので、継続していくと言う意味ではお手軽です。

また、最近のプロテインは味もおいしく、タンパク質以外の栄養素も含まれているので体にとっては一石二鳥です。




タンパク質は体の源です。ダイエット(減量)でトレーニングに励まれている方も、また高齢者の方でタンパク質が不足している方にとっても、健康食品として愛飲されることも、良いのではないでしょうか。

ちなみに、40代のダイエット(減量)ブログの管理人が愛飲しているプロテインはグリコの「MAX LOAD」です。

内容 グリコの「MAX LOAD」のホームページから(以下抜粋)
乳由来のホエイプロテインを使用し、部活やチームでの大量使用に対応した大容量のホエイプロテインです。一回分(約20g)で、8種類の水溶性ビタミンの一日の必要量を摂取できます。さらにカルシウム、鉄も配合しました。毎日おいしく飲めるようにサワーミルク風味とチョコレート風味をご用意しています。


○楽天で「MAXLOAD」を見てみる






○1/19の食事
朝:サンドイッチ、カフェオレ
昼:釜揚げうどん
間食:カステラ、アメリカンコーヒー
夜:アンチョビポテトのチーズ乗せ、すき焼き風、鳥酢、みそ汁、ナッツ、シリアル、赤ワイン(ハーフ)、芋焼酎のお湯割り1杯

○1/19の運動
起床時:腹筋100回
夜:水中ウォーキング20分、スイミング30分(コナミスポーツにて)

○1/19の体重
63、2kg(前日比+0.5kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録32 寒い日にはお風呂で暖まろう!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」12

1日の食事でいろろな食品を食べて「栄養素」を多く取り込もう!

40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さんは、毎日の食事についてどの程度気を使っていますか?




毎日のことだからとても大変ですが、少しでも気を使えば危険なダイエットから脱出できます。

安易に糖質や脂質を減らすだけのダイエット(減量)では、体の栄養バランスがおかしくなってしまいます。
体に摂って「糖質」や「脂質」も必須な栄養素なのです。

では、ダイエット(減量)中の食事はどうすればいいのか?

私たちが1日に必要としているエネルギー総量から、約200〜300カロリー程度普段より摂取する量を少なくし、それを継続することが必要です

三大栄養素「脂質」「糖質」「タンパク質」と「ミネラル」「ビタミン」等の栄養素をバランスよく摂取する食事メニューを、面倒でも気にしながら取り組まれるのがいいですね。

例えば、昼食は「うどん」であれば「野菜うどん」にするとか、それに「卵」をプラスするとか。。。

ダイエットは継続することが大事ですから!

40代のダイエットに効く「いろは」12 終わり






○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

この記事は1/19の朝に書いています。
昨日(1/18)はとても寒い大阪でした。




全国的に寒いようで先日は首都圏でも「大雪」となって大変なニュースが頻繁に発信されていました。

特に都会のインフラは雪を想定して作っていないので、どうしても交通障害がでますね。

ところで、寒い日といえば、やっぱり「お風呂」ですね。
お風呂で肩までつかって、暖まれば血行促進。体にとってもうれしい行動です。




もちろん、自宅のお風呂でもいいですが、たまには温泉にでもいって普段ダイエットで頑張っている体に「ご褒美」をあげるのも良いものです。

気軽に行ける「スーパー銭湯」もいいですね。
いろんなお風呂が楽しめます。



○1/18の食事
朝:バナナ1本、ヨーグルト、カフェオレ
昼:お弁当(500円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:玄米クラッカー2枚
夜:鳥酢、サラダ、おつけもの、赤ワイン(ハーフ)、シリアル

○1/18の運動
起床時:腹筋100回
夜:バイク30分、ジョギング30分(コナミスポーツにて)

○1/17の体重
62、7kg(前日比0kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録31 みかんの食べ過ぎにご注意を(笑)



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」11

きちんと食事をしてダイエット(減量)しましょう!

40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、食事は一日3回規則正しく摂られていますか?



食事の回数を減らすダイエットは御法度ですよ!
正しいダイエットというものは、皆さんご存知ですよね。
3度の食事と運動のバランスによって、成果のでたダイエットが正しいダイエットですよ。

ただ単に、食事制限をしてダイエットの成功しても実際には体に負担のかかるダイエットですし、何よりもしかすると食事制限によって生じる様々な異変がおこるかもしれませんよ。

朝、昼、晩と規則正しい食生活は、人間の活動の原点です。
特に忙しい現代人は朝食を抜かれる方が多いと思います。朝食こそがその日一日のスタートです。時間がない方は「バナナ」や「シリアル」なで簡単に食べれるもの、または食べられるものを選べばいいのです。

ブラックコーヒーにタバコだけとか。はNGですよ。

40代のダイエットに効く「いろは」11 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

「みかん」はお好きですか?
40代のダイエット(減量)ブログの管理人は大好きです。


そんな我が家に昨年末に大量の「みかん」がやってきました!
やってきた? と思われた方。。。に少しご説明をします。

息子の友達の親御さんがミカンの木を1本所有されていて、ミカン狩りに昨年末近くにお誘いいただき、嫁と子達2人の合計3人でミカン狩りに行ってきた成果の「みかん」です。

その数は多すぎて数えていませんが、スーパーのプラスチックの籠に山盛り1杯と半分。とてもとても多い量のみかんを頂戴しました!

それで、そのミカン天然の露地物なので形は不揃いですが、とてもとても甘いミカンです。ほんとに有り難うございます!

そんなこんなで、みかんの食べ過ぎな40代のダイエット(ブログ)の管理人なのです。



○1/17の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:お弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:玄米クラッカー2枚
夜:野菜炒め、みそ汁、納豆、缶ビール1本、芋焼酎のお湯割り1杯、ナッツ、シリアル、クラッカー

○1/17の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(運動は今日もお休みしました)

○1/17の体重
62、7kg(前日比−0,1kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録30 PC専用メガネと同じ効果のある無料ソフト!



40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

今日はいつもの「ダイエット(減量)」ネタから少し視点を変えて
いま流行のPC専用めがね(JINPC)等と同じような効果がある無料ソフトが以下のブログで紹介されていたいので、早速に和がMacBook Airにもインストールしてみまた。

もうPC用メガネ不要!色調温度を調整して目の疲れを軽減する無料アプリ「f.lux」
http://www.danshihack.com/2013/01/03/junp/macapp-flux.html




インストールしてまだ数日しか使用していないですが、このソフトがない時よりは「目」の疲れからが幾分か楽に感じます。
恐らく効果、効能は個人によって異なると思いますので何とも言えませんが。。。

40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さんー。
ダイエットも大切ですがPCで酷使する「目」のケアも怠らずにしましょう!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」10

生活リズムを見直して健康的に痩せよう!

毎日、あなたは規則正しい生活リズムでしょうか?
前回までの40代のダイエットに効く「いろは」では、ダイエットに大切なことは1、運動 2、食生活 と説明してきました。
しかし、毎日の生活リズムが規則正しく行われていないと、運動や食生活で頑張っても、効果的なダイエット(減量)とは言えません。




まずはあなた自身の生活リズムを見直してみましょう。
早寝早起き、暴飲暴食は避ける、深酒はしない、3度の食事は正しく食べるなど。

特に40代から取り組む「ダイエット(減量)」は若い方のダイエットとは異なり、即効性のあるダイエットはありません。
地道な努力によってダイエット(減量)は成功します。

皆さん!マイペースでダイエットを頑張りましょう!

40代のダイエットに効く「いろは」10 終わり



○1/16の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:お弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:なし
夜:アジのムニエル、サラダ、納豆、麻婆豆腐、レトルトカレー、ビール1本、芋焼酎のお湯割り1杯、ナッツ、アルファベットチョコ2個、ドライフルーツ、伊藤園カテキン緑茶




○1/16の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー

○1/16の体重
62、8kg(前日比+0,1kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村


40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録29 ボディパンプ(予定外参戦)!


40代のダイエットに取り組まれている皆さんこんにちは。


※本日は都合により、「新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」」はお休みとさせていただきます。


さて、昨日(1/15)は午後から外出先で会議があり、早めに終わったので直帰しいつもより早めにコナミスポーツに行ってきました。(ダイエットは継続が大事です




普段は会社から帰って、いくら早くても20時位からのコナミスポーツになるのですが、今日は18時30分にはコナミに。

いつもより早くいったので、いつもの常連さんとは違う方々がいて、とても新鮮でした。会社員が来ていない早い時間なので主に退職されて悠々自適な生活を送られている方々でいっぱいでした。

しかし、コナミスポーツに来られている皆さんの目的はダイエットであったり、健康維持であったりと様々でしょうが、みんなジム通いが「習慣化」されているようで、管理人も負けてられないと改めて思いました。




まずは、40代のダイエット(減量)に効果的な有酸素運動のトレーニングとして「バイク」を30分行い、その後にランニングマシンでジョグを、と思ったのですが、いっぱいで出来ず。



ちょうど、「ボディパンプ」が始まろうとしていたいので急遽参戦してきました!

ボディパンプもダンベルを使い、全身の筋力アップを行う低負荷のダイエットに効果のある「有酸素運動」なので、積極的に取り組んでいます。

ボディパンプのマスターコースなので約1時間。
はじめの頃はとてもしんどい思いをしていましたが、約半年間行っていると段々慣れてきて、いまでは1時間のマスターコースでも少し物足りないようになっています。

慣れとは恐ろしものです。



○1/15の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:お弁当(会社近くで購入。380円で結構うまい!)
間食:なし
夜:鶏肉の甘辛炒め、焼うどん、赤ワインハーフボトル1本

○1/15の運動
起床時:腹筋100回
夜:バイク30分、ボディパンプ1h(コナミスポーツにて)

○今日の体重
62、7kg(前日比−0,5kg)いい感じです!

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村


40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録28 みぞれ混じりの雨!




40代のダイエット(減量)に励まれている皆さん、三連休の三日目の大阪はみぞれが朝から降っています。




こういう日のダイエット(減量)トレーニングをどうするか?って以外と悩まれますよね。

40代のダイエット(減量)の管理人もとても悩みます。
いつも通りに「コナミスポーツ」に行ってトレーニングに励むか。
それともマッスルホリデー(筋肉休日)にしてゆっくり家で過ごすか。。。

と悩んでいるうちに日が暮れて。。。。
あー、今日はダラダラとした一日を過ごしてしまいました。
ならばと、お風呂で「半身浴」をと先日購入した「ipad mini」をジップロックで防水し風呂場に持ち込み、少しでもダイエット(減量)に励むように半身浴を行いました(笑)





○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」9


「筋肉」で「基礎代謝アップ」して就寝中でもダイエット!



人の体は運動している時はもちろん、普段の生活でも糖質を使っています。
これを大まかに基礎代謝といいます。

この基礎代謝は、体内の筋肉を使うことによってカロリーを消費します。
日常生活でもそうですし「寝ている間」にもそうです。

なので、筋肉量をアップすればそれだけ「基礎代謝」も上がり、「基礎代謝」が上がることによって、寝ている間でもカロリー消費することになります。これはとても心強いことですね。

基礎代謝を上げる筋肉トレーニングは?
ダイエット(減量)に効く筋肉トレーニングは、おしりや、太もも、そしてお腹周りの筋肉です。特に腹筋は他の筋肉と異なり毎日トレーニングしてもokな筋肉です。

日常生活の中で習慣として取り組めるような「筋力トレーニング」を継続してできるような環境を整えて40代のダイエット(減量)に励まれている皆さんもトライしてみてください!

有酸素運動、無酸素運動(筋力トレーニング)両方のバランスを保ちつつトレーニングに取り組みましょう!

40代のダイエットに効く「いろは」8 終わり






○今日の食事

朝:食パン1枚、目玉焼き、ウィンドウ、バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼:焼うどん、みかん2個、焼き餅1個、カフェオレ
間食:おかき、焼き餅、そばボーロ、チャイ
夜:チンジャオロースー、オニオンスープ、赤ワインハーボトル1本


○今日の運動
起床時:腹筋100回
昼・夜:マッスルホリデー(筋肉休みでした)

○今日の体重
63、2kg(前日比+1,4kg)←昨日の餃子+αが効きました(凹)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録27 家族で近所にお散歩+ジョギング!


○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」8


「有酸素運動」で高効率な40代のダイエット(減量)を!

皆さんご存知でしょうが、「有酸素運動」とは字のごとく運動しながら多くの「酸素」を体内に取り組む運動のことです。

代表的な「有酸素運動」としては「ウォーキング」「ジョギング」「スイミング」「自転車」などです。




「有酸素運動」はなぜダイエット(減量)にとって有効なものなのでしょうか?

それは、有酸素運動をすることによって体内に多く取り込む「酸素」が糖質と脂肪を分解して、その分解した糖質、脂肪を運動エネルギーに変え、そのエネルギーが運動の原動力になるからなのです。

要は、酸素+糖質+脂質+=エネルギー → 運動する際の原動力

人間の運動時のメカニズム。
それは運動することによって、血中にある糖分をまずは消費とします。
それから、グリコーゲンや筋肉などにあるこれまた糖分を消費し、それぞれの糖分がゼロになってはじめてダイエットに取り組まれている皆さんの大敵「体脂肪」を消費していきます。

この流れは一般的に20分前後で体脂肪を消費するレベルになると言われています。

40代のダイエットに効く「いろは」8 終わり





○40代のダイエット(減量)に励まれている皆さんは、三連休の二日目、どのように過ごされましたか?



管理人は昨晩就寝が遅かったので、今日は11時頃まで寝ていました(笑)
久しぶりにゆっくり寝たので、リフレッシュ出来た感じです。

その後、遅めのブランチを食べて、家族全員(嫁、息子二人)の4人で近所の公園まで行って、管理人はスロージョギング、嫁は公園で合った次男の友達のお母さんと一緒にウォーキング、子供達は次男の友達兄弟2人と一緒にドッジボールをしていました。その間約50分程度スロージョギングをすることができました。




その後、家族でスーパーまで行って夕飯の「手作り餃子」の材料を買い出ししてきました。

たまにはゆっくりと公園で過ごす時間は良いものです。
40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さんも、平日は仕事でドタバタとしていることと思います。たまの休日はゆっくりとして「心身ともにリラックス」することが大事ですね。

○今日(1/13)の食事
ブランチ(朝昼兼用):バナナ一本、カフェオレ、プロテイン、プリン
間食:プリン(炊飯器で簡単手作りプリン。これについては改めて書こうと思います)
夜:餃子(手作り、結構週末恒例)、シャンパン(記念日とかではなく、昔から冷蔵庫にあったものの在庫処分)

○今日(1/13)の運動
起床時:腹筋100回
昼:スロージョギング56分、約5キkm(家族全員で散歩がてら近所に公園にて)

○今日(1/13)の体重
61、8kg(前日比−0,6kg)←昨日のフルトレーニングの効果があったようです!

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村