○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１２
１日の食事でいろろな食品を食べて「栄養素」を多く取り込もう！
４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんは、毎日の食事についてどの程度気を使っていますか？
毎日のことだからとても大変ですが、少しでも気を使えば危険なダイエットから脱出できます。
安易に糖質や脂質を減らすだけのダイエット（減量）では、体の栄養バランスがおかしくなってしまいます。
体に摂って「糖質」や「脂質」も必須な栄養素なのです。
では、ダイエット（減量）中の食事はどうすればいいのか？
私たちが１日に必要としているエネルギー総量から、約２００〜３００カロリー程度普段より摂取する量を少なくし、それを継続することが必要です
三大栄養素「脂質」「糖質」「タンパク質」と「ミネラル」「ビタミン」等の栄養素をバランスよく摂取する食事メニューを、面倒でも気にしながら取り組まれるのがいいですね。
例えば、昼食は「うどん」であれば「野菜うどん」にするとか、それに「卵」をプラスするとか。。。
ダイエットは継続することが大事ですから！
４０代のダイエットに効く「いろは」１２ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
この記事は１／１９の朝に書いています。
昨日（１／１８）はとても寒い大阪でした。
全国的に寒いようで先日は首都圏でも「大雪」となって大変なニュースが頻繁に発信されていました。
特に都会のインフラは雪を想定して作っていないので、どうしても交通障害がでますね。
ところで、寒い日といえば、やっぱり「お風呂」ですね。
お風呂で肩までつかって、暖まれば血行促進。体にとってもうれしい行動です。
もちろん、自宅のお風呂でもいいですが、たまには温泉にでもいって普段ダイエットで頑張っている体に「ご褒美」をあげるのも良いものです。
気軽に行ける「スーパー銭湯」もいいですね。
いろんなお風呂が楽しめます。
○１／１８の食事
朝：バナナ１本、ヨーグルト、カフェオレ
昼：お弁当（５００円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：玄米クラッカー２枚
夜：鳥酢、サラダ、おつけもの、赤ワイン（ハーフ）、シリアル
○１／１８の運動
起床時：腹筋１００回
夜：バイク３０分、ジョギング３０分（コナミスポーツにて）
○１／１７の体重
６２、７kg（前日比０kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
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